腰痛 マットレスの硬さ

腰痛持ちにぴったりなマットレスの硬さは?柔らかいと悪化する?

痛みの原因が分からない慢性的な腰痛には、寝具の見直しが有効だというのはよく言われる事ですよね。でも、腰痛には高反発の硬めのマットレスが良いという説と、腰の負担を軽くする、耐圧分散型の低反発マットレスが良いという説があります。

 

どちらも言われるとそんな気がしてしまいますが、実際のところ、腰痛持ちのかたはどれくらいの硬さのマットレスはを選ぶべきなのでしょうか。

 

腰痛対策にマットレスの硬さ選びが重要とされるわけ

 

整形外科や整骨院に通ったことのあるかたなら、寝具についての指導を受けられた経験を持つかたも多いのではないでしょうか。睡眠時間は個人差があるものですが、ほとんどのかたは1日のうちの3分の1〜4分の1は寝て過ごすものですよね。

 

それだけ長い時間寝ているのですから、体に合わない寝具では腰痛が悪化してしまうのは当然です。床に薄い敷布団を敷いていたり、硬いマットレスを使用して寝ていると、背中やお尻ばかりで体重を支えることとなり、寝具から腰が浮いてしまいます。

 

逆にふかふかのマットレスを使って寝ていると、腰が沈んでしまい、常に前傾姿勢を取っている状態となってしまいます。常に腰を屈めているのと同じ状態ですので、腰に負担が掛かるのも当然ですよね。

 

腰痛には硬いのと柔らかいマットレスのどちらが良いの?

 

これは最も気になることですよね。実は、硬すぎても柔らかすぎても駄目なんです。よく高反発、低反発と呼ばれるマットレスですが、メーカーによりその反発力には違いがあります。

 

マットレスの反発力はニュートン(N)で現され、高反発は100ニュートン以上、低反発は100ニュートン以下のものを指します。腰痛対策用のマットレスは、硬すぎても柔らかすぎても駄目だということは、中間の100ニュートン前後のものを選べばよいのかと言うと、実はそう簡単なものではありません。

 

マットレスの持つ反発力は製品によって決まっていますが、マットレスを押す力というのは、上に寝る人物の体重ですよね。同じ100ニュートンのマットレスに横になっても、体重が軽いかたと重いかたでは、マットレスの沈み加減が変わります。

 

製品の反発力はあくまでも目安ですので、ご自身の体格や体重と相談して決める必要があるんです。

 

適した硬さのマットレスを選ぶには

 

腰に負担を掛けにくい反発力の目安は確かにあります。ですが、寝具の硬さには好みがありますよね。体重に合わせた反発力のマットレスを基準とし、実際に横になり、もう少し硬めが良い、柔らか目が良いと調整することがベストです。では、体重別の反発力の目安はどれくらいなのでしょうか。

 

  • 体重60kg以下:100〜140ニュートン
  • 体重80kg以下:120〜160ニュートン
  • 体重100kg以下:140〜180ニュートン
  • 体重100kg以上:150〜200ニュートン

 

これはあくまでも目安です。細身で筋肉質のかたは体表面積が狭いために体圧が集中しやすく、体格の良いかたは体表面積が広いため、体圧が分散されやすくなります。

 

マットレスの反発力を過信しないで

 

体重と反発力から最適な硬さのマットレスを手に入れたからと安心してしまうのは止めましょう。いくら体に合った硬さのマットレスを使っていても、仰向けからいきなり体を起こすようでは、腰にも負担を掛けてしまいます。

 

面倒でも体を横にし、ベッドから両足を降ろし、椅子に腰かけるような姿勢になってから起き上がるようにしましょう。保証年数は製品によってかわりますが、マットレスにも経年劣化が起こります。

 

長年使い続ければ、圧力の多くかかる中央付近は反発力も弱まり、腰が沈んで腰痛を悪化させる原因となります。マットレスを敷いたら敷っぱなしにはせず、劣化をしていないか手で軽く押し、反発力にムラが出来ていないか確認するようにしましょう。

 

腰痛対策のマットレス選びは、硬すぎても柔らかすぎても駄目なんです。体重と体格に合った反発力のマットレスを選び、起き上がり方にも注意し、劣化の気配が見えたら早めに交換することをおすすめします。

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